Jaka pozycja do spania jest najlepsza?

Pozycja, jaką przyjmujemy podczas snu, ma niemałe znaczenie dla naszego zdrowia. Jaką najlepiej przyjmować, aby organizm mógł się w pełni zregenerować. W tym artykule odpowiemy na to pytanie, a także podpowiemy, jaki materac wybrać, aby wygodnie spać w różnych pozycjach.

Czy spanie na plecach jest najzdrowsze?

Z pewnością każdy wie, że nocny wypoczynek jest niezwykle istotny dla zdrowia. To właśnie podczas snu nasz organizm regeneruje się oraz nabiera sił. Co ciekawe, przyjmując odpowiednią pozycję podczas snu, można wpłynąć na to, aby wypoczynek był bardziej korzystny dla zdrowia. Jak się okazuje, śpiąc na plecach pozwalamy naszemu ciału lepiej się odprężyć i tym samym, zregenerować po całym dniu.

Wielu specjalistów zwraca uwagę na to, że układając się podczas wypoczynku na plecach, kręgosłup zostaje znacznie odciążony, a mięśnie oraz stawy rozluźniają się. W ten sposób poprawia się również praca naczyń krwionośnych, które nie są nigdzie uciskane. Dobre krążenie krwi pozwala zapomnieć o drętwiejących kończynach. Z kolei dzięki lekko uniesionej głowie ku górze, drogi oddechowe odblokowują się, co pozwala lepiej oddychać.

Warto jednak wspomnieć, że choć spanie na wznak jest uważane za najzdrowsze, to nie dla każdego taka pozycja będzie korzystna. Osobom cierpiącym na schorzenie, którym jest bezdech senny, odradza się spania na plecach ze względu na możliwość niedotlenienia organizmu. Również kobietom w ciąży nie poleca się przyjmowania pozycji na wznak - może to utrudniać oddychanie, a także zaburzać krążenie krwi.

Zalety spania na plecach:

● brak ucisków narządów;

● kręgosłup w optymalnej pozycji;

● dobry przepływ krwi;

● rozluźnienie mięśni i stawów;

● równomierne rozłożenie masy ciała;

● odblokowane drogi oddechowe.

Jak spać wygodnie i zdrowo na boku?

Układanie się do snu na boku jest bardzo wygodne i, jak się okazuje, przyjmowanie właśnie takiej pozycji zaleca się w wielu przypadkach. Mowa tu np. o kobietach w ciąży. Spanie na lewym boku najkorzystniej wpływa na rozwijające się w brzuchu dziecko. Taka pozycja może również sprzyjać łagodzeniu bólów żołądka, gdyż zmniejsza się nacisk na dolny zwieracz przełyku, a tym samym zapobiega się cofaniu treści żołądkowych.

Warto jednak wspomnieć, że pozycja boczna nie pozwala organizmowi w pełni się rozluźnić. Może to prowadzić do powstania różnych napięć, które z czasem przeradzają się w bóle. Są jednak sposoby na to, aby spanie na boku było nie tylko wygodne, ale również wspierało efektywną regenerację organizmu.

Specjaliści zalecają, aby śpiąc na boku wkładać między nogi cienką poduszkę. To właśnie ona pozwoli nieco odciążyć kręgosłup i tym samym poprawi jakość wypoczynku. Drugim krokiem jest zakup dobrego materaca. To właśnie odpowiednie dopasowanie materaca jest kluczowe dla utrzymania prawidłowej higieny snu, a co za tym idzie, komfortowego i zdrowego wypoczynku.

Zalety spania na lewym boku:

● łagodzenie objawów zgagi;

● redukcja refluksu;

● usprawnienie pracy układu trawiennego;

● poprawa przepływu krwi;

● przyspieszenie detoksykacji organizmu.

Niekorzystna dla zdrowia pozycja do spania

Wiele osób przyznaje, że sypia na brzuchu. Choć może być to pozornie wygodna pozycja, jest najmniej zdrowa dla organizmu. Śpiąc na brzuchu uciskanych jest wiele narządów, co w rezultacie skutkuje ich mniejszą wydajnością oraz spowolnioną regeneracją. Jakie dolegliwości mogą być wynikiem spaniem na brzuchu? Jest ich wiele, a zaliczyć do nich można m.in. zgagę i problemy żołądkowe, niedotlenienie organizmu, a także bóle pleców i karku.

Warto pamiętać, że nadmierne zmęczenie może być również wynikiem przyjmowania nieodpowiedniej pozycji w pierwszej fazie snu. Nie tylko zbyt krótki czas wypoczynku wpływa na uczucie senności, ale również to, jak śpimy i na czym. Warto zatem dbać o higienę snu oraz wygodny materac, aby sen był jak najbardziej wydajny i korzystnie wpływał na organizm.

Materac jest ważnym elementem zdrowego snu

Dbałość o higienę snu jest niezwykle istotna dla zdrowia. Składa się na nią wiele czynników, które trzeba brać pod uwagę, a dopasowanie materaca pod własne wymagania i potrzeby jest jednym z nich. Świadomość dbania o zdrowy sen rośnie, ale wciąż nie każdy potrafi prawidłowo dobrać materac, który zapewni optymalne warunki do wypoczynku.

Kupując materac, trzeba nie tylko wybrać jego wielkość i rodzaj wypełnienia, ale również wysokość oraz twardość. Te wszystkie elementy mają duży wpływ na komfort snu. Odpowiednio wybrany materac będzie stanowił doskonałą podporę ciała, niezależnie od tego, jaką pozycję snu przyjmiemy.

Jaki materac wybrać, aby wygodnie spać na boku?

Istotną kwestią, na którą trzeba zwrócić uwagę podczas zakupu materaca, jest wybór jego twardości. Nawet najlepsze wypełnienie może nie być komfortowe do wypoczynku, jeśli jego twardość będzie nieodpowiednia. Zbyt twardy materac może nie pozwolić mięśniom w pełni się rozluźniać, a także powodować miejscowe uciski stawów. Z kolei zbyt miękki materac nie będzie stanowił dobrej podpory kręgosłupa, co w rezultacie prowadzić będzie do porannych bólów pleców.

Twardość materaca dobiera się do wagi osoby, która będzie na nim spała. Taka zasada najlepiej sprawdza się w przypadku osób, które śpią głównie na plecach. Warto jednak wspomnieć, że osobom lubiącym spać na boku, bardzo często zaleca się kupno materaca średniego, a nawet średnio-miękkiego. Takie wersje lepiej dopasowują się do krzywizn ciała, co pozwala utrzymać kręgosłup w optymalnej pozycji. Mniejsza twardość materaca zniweluje naciski, które przy śnie na boku, tworzą się w rejonie ramion, bioder oraz kolan.

Warto dodać, że nie tylko sam obór twardości materaca pomaga lepiej zrelaksować się podczas spania na boku. Wiele osób doradza, aby zwrócić uwagę również na rodzaj wypełnienia. Wskazują oni, że materace wysokoelastyczne oraz wykorzystujące piankę memory znacznie lepiej dopasowują się do ciała, niezależnie od przyjętej pozycji podczas snu. Najczęściej polecają oni materace strefowe, które dzięki swoim podziałom, mają miejscowo zróżnicowaną twardość.