Jaka jest najzdrowsza pozycja do spania?

Cierpisz na bóle mięśni i stawów? Masz problem z zasypianiem i bezsennością? Budzisz się rano z bólem pleców i nie czujesz się wypoczęty? Sprawdź jaka jest najzdrowsza pozycja do spania i zmień swoje nawyki. Popraw jakość swojego życia już dziś!

Dlaczego warto zmienić nawyki?

Często nie zauważamy negatywnych nawyków w naszym życiu, dopóki nie zaczyna nam coś doskwierać. Jeśli zauważyłeś, że Twoja jakość snu nie jest satysfakcjonująca i pomimo tego, że rano powinieneś być wypoczęty to budzisz się zmęczony, to jest to znak, że pora na wprowadzenie kilku zmian. Po pierwsze postaraj się praktykować higienę snu, czyli zdrowe nawyki, dzięki którym zaśniesz z łatwością. Unikaj kofeiny, napojów energetycznych lub wysokosłodzonych na minimum kilka godzin przed snem. Nie jedz ciężkostrawnych posiłków wieczorem, na kolację wybierz coś lekkiego i zdrowego. Przyciemnij światła w mieszkaniu, oraz unikaj korzystania z telefonu, telewizora lub laptopa na minimum pół godziny przed snem. Dzięki temu dasz do wiadomości mózgowi, że zbliża się pora na sen i powinien się wyciszyć.

Odpowiedni materac

Jeśli chcesz poprawić jakość snu i rano budzić się wypoczętym, to oprócz praktykowania zdrowych nawyków może być potrzebny nowy materac. Nie będziesz zasypiał szybko i spał wygodnie jeśli Twój materac nie będzie komfortowy. Wybierz materac wysokoelastyczny, o dobranej twardości, a z pewnością od razu zauważysz poprawę. Dzięki odpowiedniej powierzchni, nasze ciało może ułożyć się w wygodniejszej pozycji. Dobry materac nie będzie powodował bólu pleców lub karku - wręcz przeciwnie, pomoże Twoim mięśniom zrelaksować się i zregenerować. Znajdź odpowiedni materac na https://common.sklep.pl/ i zmień swoje przyzwyczajenia na lepsze.

Zalecana ilość snu

Każdy człowiek wymaga innej ilości snu. Wpływają na to czynniki takie jak wiek, wysiłek fizyczny, a nawet geny! Najwięcej snu potrzebują noworodki - śpią nawet 17 godzin. Wraz z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na sen. Ogólnie przyjętą ilością snu, którą każdy dorosły powinien mieć to 8h. Jednak są osoby, które świetnie funkcjonują mając jedyne 5 lub 6h, a gdy śpią dłużej to skutkuje to niewyspaniem.

Najzdrowsza pozycja do spania

Śpisz na boku? To dobrze! Jest to najzdrowsza pozycja do spania. Nazywana jest także pozycją embrionalną, ponieważ przypomina ona ułożenie płodu w łonie matki. Najlepiej gdy leżąc na boku lekko podwijasz nogi do góry, może to pomóc przy dolegliwościach takich jak bóle brzucha lub mdłości, szczególnie jeśli leżysz na lewym boku. Pozycja na boku pomaga łatwiej zasypiać, ponieważ czujemy się w niej bezpiecznie. Jednak jeśli cierpisz na bóle pleców i stawów to ta pozycja może nie okazać się dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Pozycja dla osób z bólem kręgosłupa

Jeśli cierpisz na bóle kręgosłupa, odcinka szyjnego, lub bioder to mamy rozwiązanie dla Ciebie. Przy takich dolegliwościach zalecane jest spanie na plecach. Jeśli zmagasz się z bólem w karku to pomyśl nad zrezygnowaniem z dużych, puchatych poduszek. Odciążysz szyję leżąc na cienkiej poduszce, lub kocu. Dla osób z silnymi bólami kręgosłupa pomoże podłożenie pod nogi poduszki, lub koca, tak by były one wyżej. Dzięki takiemu ułożeniu kręgosłup zostanie odciążony i będzie mógł prawidłowo zregenerować się.

Śpisz na brzuchu? Lepiej przestań

Spanie na brzuchu jest kategorycznie odradzane przez specjalistów. Jest to najgorsza z pozycji, mimo że dla niektórych może być wygodna. Gdy śpisz na brzuchu, Twój kręgosłup ułożony jest w nienaturalnej i niekorzystnej pozycji. Nadwyrężasz także odcinek szyjny kręgosłupa. Poza tym, Twoja twarz przyciśnięta do poduszki może być bardziej podatna na zmarszczki, a branie wdechu i wydechu w tej pozycji jest jest komfortowe. Śpiąc na brzuchu ryzykujesz przebudzeniem się zmęczonym, oraz z bólem pleców i szyi. Lepiej postarać się zasypiać w pozycji na boku - to najzdrowsza pozycja do spania!