Dlaczego powinniśmy dbać o swój sen?

Prawidłowy sen jest niezwykle istotny dla naszego funkcjonowania. Wiemy o tym od dziecka, kiedy to po raz pierwszy usłyszeliśmy „idź spadź, bo w przedszkolu będziesz niewyspany”. Co jednak kryje się pod pojęciem „niewyspanie”?

Rola snu w życiu człowieka


Człowiek nie bez powodu przesypia średnio 20 lat całego swojego życia. Sen jest bowiem nieodłącznym elementem prawidłowego funkcjonowania organizmu każdego człowieka. Jest on niezbędny do regeneracji i zachowania zdrowia.

Liczba godzin snu a wiek człowieka

Niezwykle istotne jest zarówno to jak śpimy, jak i to ile śpimy. Analiza badań dotyczących snu przeprowadzona przez Amerykańską organizację National Sleep Foundation oraz zespół 18 lekarzy, naukowców i badaczy doprowadziła do wyznaczenia liczby godzin snu odpowiedniej dla danej grupy wiekowej.


Wyniki przedstawia poniższe zestawianie

Grupa wiekowa Potrzebna ilość godzin snu dzienne
Noworodki (0 - 3 miesięcy) 14-17
Niemowlęta (4 - 11 miesięcy) 12-15
Małe dzieci (1 - 2 lata) 11-14
Dzieci w wieku przedszkolnym (3 - 5 lat) 10-13
Dzieci w wieku szkolnym (6 -13 lat) 9-11
Nastolatki (14 - 17 lat) 8-10
Młodsze osoby dorosłe (18 - 25 lat) 7-9
Dorośli (26 - 64) 7 - 9
Osoby starsze (65 lat +)

7-8

Źródło: Opracowanie własne na podstawie opublikowanych wyników badań na Sleep Fundation https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

Konsekwencje braku snu


Jak już wcześniej wspomnieliśmy, sen jest niezwykle ważny do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jego brak, nieodpowiednia długość lub zła jakość mogą prowadzić do poważnych konsekwencji. Przedstawiając je zaczniemy od tych najłagodniejszych.


Podenerwowanie

Człowiek, któremu przeszkodzono w śnie jest rozdrażniony. Staje się to przedmiotem żartów, jednak to najłagodniejsza konsekwencja braku snu.


Ogólne rozbicie


Każdy, kto nie wyspał się odpowiednio, jest rozbity. Polega to na obniżeniu koncentracji, kłopotach z pamięcią. Trudność sprawić może nawet przypomnienie sobie o najbardziej prozaicznej czynności. Problemy mogą dotyczyć nawet naszej koordynacji ruchowej, czego objawem będzie np. spowolniony refleks.


Rozmaite bóle


Brak odpowiedniego snu może być przyczyną powstawania migrenowych bólów głowy, ale nie tylko. Jeżeli zła jakość snu jest konsekwencją nieodpowiedniego miejsca snu, czyli np. źle dobranego materaca i poduszki, pojawią się z pewnością także bóle kręgosłupa, sztywnienie kończyn. O tym jak dobrać materac pisaliśmy we wpisie: Jak prawidłowo dobrać materac?.


Obniżenie odporności


Kiedy brak odpowiedniej jakości snu powtarza się kilka dni podrząd, odporność naszego organizmu gwałtownie spada. Stajemy się dużo bardziej podatni na organizmy chorobotwórcze, częściej zapadamy na przeziębienie, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.

Depresja


Osoby z problemami ze snem częściej zapadają na różne choroby, wśród nich jest depresja. Obniżony nastrój będący konsekwencją nieprzespanej nocy, w wyniku powtarzalności przeradza się w przewlekłe stany około depresyjne i może prowadzić do rozwinięcia choroby.

Podstawy dobrego snu


Podsumowując sen jest nieodzowną częścią naszego życia i warto zadbać o to, by był on odpowiedni. Pierwszym krokiem niech będzie zadbanie o to, na czym śpimy. Odpowiednie materace dobierzecie z katalogu naszych produktów. Warto również wybrać właściwą poduszkę. Kolejnym aspektem jest temperatura pomieszczenia. Nie powinna być wyższa niż 20 stopni Celsjusza. Pamiętajmy, że dobra jakość snu, to dobra jakość życia.